Для того, чтобы улучшить фигуру, необязательно истязать себя в спортзале.
Достаточно уделять всего по 4 минуты в день, чтобы через месяц увидеть кардинальные изменения. Опытные спортсмены уже поняли, что речь идет о наиболее эффективном упражнении, которое называется «планка». Суть тренировочного комплекса заключается в том, чтобы, начав с 20 секунд, постепенно увеличить время до 240 секунд, то есть, 4 минут.
Как приступить к упражнению:
Занимаем правильную позицию. Ноги прямые и напряженные. Ступни вместе. Поясница не прогибается, позвоночник максимально выровнен, ягодицы напряжены. Втягиваем живот и ставим локти параллельно плечевым суставам. Успокойтесь и выровняйте дыхание.
Рекомендованный план тренировочной программы:
Блок №1
- День 1 и 2 — 20 с
- День 3 и 4 — 30 с
- День 5 — 40 с
- Перерыв – 6 день
Блок №2
- День 7 и 8 — 45 с
- День 9, 10 и 11 — 60 с
- День 12 — 90 с
- Перерыв 13 день
Блок №3
- День 14 и 15 — 90 с
- День 16 и 17 — 120 с
- День 18 — 150 с
- Перерыв – 19 день
Блок №4
- День 20 и 21 — 150 с
- День 22 и 23 — 180 с
- День 24 — 210 с
- Перерыв — 25 день
Блок №5
- День 26 — 210 с
- День 27 — 240 с
- День 28 — Держите планку так долго, как сможете
Главное, не забывайте повторять это упражнение каждый день, не зависимо от желания и настроения.
А вот видео:
