Витамин D относится к группе жирорастворимых и он ответственный за увеличение кишечной абсорбции кальция, железа, магния, фосфата и цинка. В организме человека наиболее важными соединениями в этой группе являются витамин D3 и витамин D2.
Статистические данные показывают, что около 76% взрослых американцев и 68% детей имеют дефицит витамина D, потому что они не получают его достаточное количество каждый день.
Проблема с этим витамином в том , что мы в основном получаем его от солнца (наш организм синтезирует его), и он редко бывает в продуктах питания!
Но все же, есть некоторые продукты, которые богаты этим витамином, так что если вы подозреваете, что у Вас не хватает его, начните употреблять больше этих продуктов, потому что витамин D крайне важен для нормального функционирования нашего организма и для профилактики различных заболеваний.
Регулярное употребление витамина D имеет важное значение для вашего здоровья и может иметь удивительный эффект на организм. Некоторые эксперты даже говорят, что этот витамин может быть секретным оружием в борьбе с раком.
Проблемы со здоровьем, которые провоцирует дефицит витамина D:
Удушье
Витамин D имеет решающее значение для правильного функционирования легких.
Остеопороз
Остеопороз связан с недостаточным уровнем витамина D в организме, так что если вы страдаете от хрупких костей вы должны потреблять больше. В сочетании с кальцием, витамин D укрепляет кости и предотвращает переломы.
Воспаление
Витамин D может укрепить вашу иммунную систему и поможет вам бороться с многочисленными заболеваниями.
Сердце
Дефицит витамина D может привести к проблемам с сердцем и высокому кровяному давление.
Аллергия
Симптомы аллергии можно минимизировать с нормальным уровнем витамина D в организме. Люди с низким содержанием витамина D более восприимчивы к аллергии, согласно данным исследования, в котором приняли участие 6 000 человек.
Депрессия
По данным исследования, глубокие чувства печали или даже депрессии больше присутствует у женщины с низким уровнем витамина D.
Если вы хотите увеличить уровень витамина D, то Вам следует потреблять больше лосося, макрели, палтуса, тунца, витаминизированное молоко, апельсиновый сок, хлопья.
Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 400-800 МЕ (международных единиц) в день, если вы моложе 50 лет, и 800-1000 МЕ для людей от 50 лет.
