Тренер компании Nike утверждает, что для моделирования красивых ягодиц и ног необходимо регулярно выполнять приседания, совмещая их с рядом базовых упражнений.
Алекс Сильвер-Фэган уверен, что каждый может найти 15 минут свободного времени, чтобы выполнить более чем доступную программу.
- Классические приседания, которые вы делали на разминке еще в школе, являются обязательными разогревающими упражнениями.
- Приседания с отведением ноги в сторону, включает в работу мышцы ягодиц.
- Приседания «сумо», укрепляющие мышцы ягодиц и корпус.
- Приседания «сумо» с одновременным подъемом рук являются отличными и очень простыми элементами кардиотренировки.
- Приседания для талии прорабатывают косые мышцы пресса.
- Прыжки, выполняющиеся из положения сидя, одновременно укрепляют мышцы рук.
- Приседания «ноги вместе», обязательно выполнять как разогревающее упражнение, перед «пистолетиком».
- Приседания «пистолетик», дает значительную нагрузку на колени. Не стоит приседать слишком низко или начинать без опоры.
- Приседания «реверанс», позволяет одновременно прорабатывать несколько мышц.
- Приседания на одной ноге укрепляют бедра, икры, ягодицы.
- Приседания «Шаг в сторону» или «Горящая попа» позволят дать очень большую нагрузку на ягодичные мышцы.
- Приседания «В прыжке» позволяют отдохнуть после статичной позы. Кроме того, они выводят молочную кислоту и являются элементом кардиотренировки.
Вы можете воспользоваться разработанным планом тренировок на неделю или составить свой, с учетом особенностей организма.
